- Maratón
- 10K
- Expodeporte
- Inscripciones
- Zona Corredor
- Disfruta VLC
- Eventos paralelos
- Info ciudadana
- Media
- Patrocinadores
- Contacto
SEMANA DEL 27 DE JUNIO AL 3 DE JULIO
Lunes:      4 km + 30´ de acondicionamiento fÃsico.
( 4 km a 4´45 )
Martes:           5 km 4´45 + 30´de acondicionamiento fÃsico.
Miercoles:Â Â Â Â Â Â Descanso.
Jueves:          6 km a 4´45 + 30´ de acondicionamiento fÃsico.
Viernes:         6 km a 4´45 + 30´ de acondicionamiento fÃsico.
Sábado:          Descanso.
Domingo:       8 km a 4´45 + 30´ de acondicionamiento fÃsico.
SEMANAÂ DEL 4 AL 10 DE JULIO
Lunes:            6 km + 30´ de acondicionamiento fÃsico.
( 4 km a 4´45 – 2 km a 4´40 )
Martes:           6 km a 4´45 + 30´ de acondicionamiento fÃsico.
Miércoles:      Descanso.
Jueves:                       7 km a 4´45 + 30´ de acondicionamiento fÃsico.
Viernes:         6 km. a 4´45 + 30´ de acondicionamiento fÃsico.
Sábado:          Descanso.
Domingo:       8 km a 4´45 + 30´ de acondicionamiento fÃsico.
SEMANA DEL 11 AL 17 DE JULIO
Lunes:            6 km A 4´45 + 30´ de acondicionamiento fÃsico
Martes:           7 km calen. a 4´45 + 30´ de acondicionamiento fÃsico.
Miércoles:      8 km a 4´45 + 40´ de acondicionamiento fÃsico.
Jueves:Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â 10 km.
( 6 km a 4´45 – 4 km a 4´40 )
Viernes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Sábado:          10 km.
( 8 km a 4´45 – 2 km a 4´40)
Domingo:       10 km a 4´45
SEMANA DEL 18 AL 24 DE JULIO
Lunes:            6 km A 4´45 + 30´ de acondicionamiento fÃsico
Martes:           10 km calen. a 4´45 + 30´ de acondicionamiento fÃsico.
Miércoles:      10 km a 4´45 + 40´ de acondicionamiento fÃsico.
Jueves:Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â 12 km.
( 6 km a 4´45 – 6 km a 4´40 )
Viernes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Sábado:          12 km.
( 8 km a 4´45 – 4 km a 4´40)
Domingo:       12 km a 4´45
SEMANA DEL 25 AL 31 DE JULIO
Lunes:            6 km + 40´ de acondicionamiento fÃsico y técnica de carrera.
( 4 km a 4´45 – 2 km a 4´40 )
Martes:           6 km calen. a 4´45 + 10 cambios de ritmo de 60´´. con rec. de 3´ + 5´ de trote suave.
( 60´´ a ritmo de 4´15 – rec. 3´ a 4´40 )
Miércoles:      12 km + 30´. acondicionamiento fÃsico.
(6 km a 4´45 – 4 km a 4´40 – 2 km 4´35 )
Jueves:                       6 km  a 4´45 + 6 series de 1.000 m. a 4´20, rec.. 3´ al trote suave.
( no pasar de 170 pulsaciones en las series, y bajar en la rec. menos 120)
Viernes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Sábado:          10 km.
( 4 km a 4´45 – 2 km a 4´40 – 2 km a 4´35 – 1 km a 4´30 – 1 km a 4´25)
Domingo:Â Â Â Â Â Â Â 12 km.
( 6 km a 4´45 – 6 km a 4´40 )
SEMANA DEL 1 AL 7 DE AGOSTO
Lunes:            6 km + 40´ de acondicionamiento fÃsico y técnica de carrera.
( 4 km a 4´45 – 2 km a 4´40 )
Martes:           6 km calen. a 4´45 + 10 cambios de ritmo de 30´´. con rec. de 3´ + 5´ de trote suave.
( 30´´ a ritmo de 4´00 – rec. 3´ a 4´40 )
Miércoles:      13 km + 30´ de acondicionamiento fÃsico.
( 8 km a 4´45 – 5 km a 4´40 )
Jueves:          6 km + 3 series de 2.000 m. a 8´40 rec. 3´ entre series trotando suave.
( 6 km a 4´45 – no pasar de 170 pulsaciones en las series
en la rec. bajar a menos de 120 pulsaciones.)
Viernes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Sábado:          10 km
( 4 km a 4´45 – 1 km a 4´40 – 2 km 4´35– 2 km a 4´30 – 1 km a 4´25 )
Domingo:Â Â Â Â Â Â Â 14 km.
( 6 km a 4´45 – 8 km a 4´40 )
SEMANAÂ DEL 8 AL 14 DE AGOSTO
Lunes:            6 km + 40´ de acondicionamiento fÃsico y técnica de carrera.
( 4 km a 4´45 – 2 km a 4´40 )
Martes:           6 km calen. a 4´45 + 8 cambios de ritmo de 2´ rec. 3´ entre cambio + 5´trote
suave.
( Los 2´a ritmo de 4´10, la rec. a ritmo de 4´45 no bajar de 145 pulsaciones en la rec. ni pasar de 170 pulsaciones en el cambio.)
Miércoles:      12 km + 30´ de acondicionamiento fÃsico.
( 8 km a 4´45 – 4 km a 4´40 )
Jueves:                       6 km + 2 series de 3.000 m. a 13´00, rec. 3´ entre series trotando suave.
( 6 km a 4´45 – no pasar de 170 pulsaciones, en la rec. bajar a menos 120.)
Viernes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Sábado:          14 km.
( 4 km a 4´45 – 4 km a 4´40 – 4 km a 4´35 – 1 km a 4´30 – 1 km a 4´40 )
Domingo:Â Â Â Â Â Â Â 15 km.
( 7 km a 4´45 – 8 km a 4´40)
SEMANA DEL 15 AL 21 DE AGOSTO
Lunes:            6 km + 40´ de acondicionamiento fÃsico y técnica de carrera.
( 4 km a 4´45 – 2 km a 4´40 )
Martes:           6 km calen. a 4´45 + 6 series de 1000 m. a 4´15 con rec. de 3´.
No pasar de 170 pulsaciones entre series y bajar en la rec. menos de 120.
Miércoles:      10 km + 30´ acondicionamiento fÃsico.
(6 km a 4´45 – 4 km a 4´35 )
Jueves:                       6 Km a 4´40 + 10 progresivos de 100 m. al 70 % rec. volver andando.
Viernes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Sábado:          4 Km a 4´45 + 6 progresivos de 100 m. al 70 % rec. volver andando.
Domingo:       Competición ( distancia 10 km ) el ritmo de la carera debe de ser entre 4´12 y 4´15  el km.
Si no se puede asistir a ninguna competición realizar un test sobre 10 km.
SEMANA DEL 22 AL 28 DE AGOSTO
Lunes:            6 km + 40´ de acondicionamiento fÃsico.
( 4 km a 4´40 – 2 km a 4´35 )
Martes:           7 km calen. a 4´40 + 10 cambios de ritmo de 30´´ , recup. 3´ entre
cambios, la recup. a ritmo de 4´40 el km. el cambio a ritmo 4`, no bajar de 145 ni subir de 170 puls.
Miércoles:      14 km + 40´ acondicionamiento fÃsico.
(6 km a 4´40 – 6 km a 4´30 – 2 km 4´15 )
Jueves:                       7 km calen a 4´40 + 8 series de 1.000 m. a 3´55, recup. 2´ al trote suave.
( no pasar de 170 pulsaciones en las series, y bajar en la recup. menos 120)
Viernes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Sábado:          15 km.
( 4 km a 4´40 – 4 km a 4´30 – 5 km a 4´15 – 1 km a 4´05 – 1 km a 4´30)
Domingo:Â Â Â Â Â Â Â 20 km.
( 6 km a 4´40 – 14 km a 4´30 )
SEMANA DEL 29 DE AGOSTO AL 4 DE SEPTIEMBRE
Lunes:            6 km + 50´ de acondicionamiento fÃsico.
( 4 km a 4´40 – 2 km a 4´30 )
Martes:           7 km calen. a 4´40 + 8 cambios de ritmo de 2´ Recup. 2´ entre cambio.
La recup. a ritmo de 4´40 km.el cambio a ritmo de 3´45 ,  no bajar de 145 pulsaciones ni pasar de 170 puls.
Miércoles:      14 km + 40´ de acondicionamiento fisico.
( 8 km a 4´30 – 6 km a 4´20 )
Jueves:          7 km + 4 series de 2.000 m. a 8´ recup. 2´ entre series trotando suave.
( 7 km a 4´40 – no pasar de 170 pulsaciones en las series
en la recuperación bajar a menos de 120 pulsaciones.)
Viernes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Sábado:          15 km
( 4 km a 4´40 – 4 km a 4´30 – 5 km 4´15– 1 km a 4´05 – 1 km a 4´30 )
Domingo:Â Â Â Â Â Â Â 21 km.
( 6 km a 4´40 – 15 km a 4´30 )
SEMANAÂ DEL 5 AL 11 DE SEPTIEMBRE
Lunes:            8 km + 50´ de acondicionamiento fÃsico.
( 4 km a 4´40 – 4 km a 4´30 )
Martes:           7 km calen. a 4´40 + 10 cambios de ritmo de 60´´. Recup. 3´ entre cambio
La recup. a ritmo de 4´40, el cambio a ritmo de 3´40,  no bajar de 145 pulsaciones ni pasar de 170 puls.
Miércoles:      14 km + 40´ de acondicionamiento fÃsico.
( 8 km a 4´30 – 6 km a 4´20 )
Jueves:                       7 km + 3 series de 3.000 m. a 12´00, recup. 3´ entre series trotando suave.
( 7 km a 4´40– no pasar de 170 pulsaciones, en la recup. bajar a menos 120)
Viernes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Sábado:          15 km.
( 4 km a 4´40 – 4 km a 4´30 – 5 km a 4´15 – 1 km a 4´05 – 1 km a 4´30 )
Domingo:       22 km. montaña
( 10 km a 5´00 – 12 km a 4´45 )
SEMANA DEL 12 AL 18 DE SEPTIEMBRE
Lunes:            9 km + 50´ de acondicionamiento fÃsico.
( 4 km a 4´40 – 5 km a 4´30 )
Martes:           7 km calen. a 4´40 + 12 cambios de ritmo de 30´´, recup. 3´ entre
cambios, la recup. a ritmo de 4´30 el km., el cambio a ritmo de 3´35, no bajar de 145 ni subir de 170 puls.
Miércoles:      15 km + 40´ acondicionamiento fÃsico.
(4 km a 4´40 – 4 km a 4´30 – 7 km a 4´15 )
Jueves:                       7 km calen a 4´40 + 8 series de 1.000 m.a 3´50, recup. 2´ al trote suave.
( no pasar de 175 pulsaciones en las series, y bajar en la recup. menos 120)
Viernes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Sábado:          15 km.
( 4 km a 4´40 – 4 km a 4´30 – 4 km a 4´15 – 2 km a 4´05 – 1 km a 4´30)
Domingo:Â Â Â Â Â Â Â 24 km.
( 6 km a 4´40 – 18 km a 4´30 )
SEMANA DEL 19 AL 25 DE SEPTIEMBRE
Lunes:            8 km + 50´ de acondicionamiento fÃsico.
( 4 km a 4´40 – 4 km a 4´30 )
Martes:           7 km + 4 series de 2.000 m. a 8´00 recup. 3´ entre series trotando suave.
( 7 km a 4´40 – no pasar de 170 pulsaciones en las series.
en la recuperación bajar a menos de 120 pulsaciones.)
Miércoles:      12 km + 40´ de acondicionamiento fÃsico.
( 6 km a 4´40 – 6  km a 4´30 )
Jueves:          10 km + 20´ de acondicionamiento fÃsico.
( 6 km a 4´40 – 4 km a 4´30 )
Viernes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Sábado:          6 km.
( 4 km a 4`40 – 2 km a 4´35)
Domingo:       TEST MEDIA MARATÓN ( tiempo  entre 1´24´´24 a 4´00 – 1´26´´09 a 4´05)
SEMANAÂ DEL 26 DE SEPTIEMBRE AL 2 DE OCTUBRE
Lunes:            6 km + 50´ de acondicionamiento fÃsico.
( 4 km a 4´45 – 2 km a 4´45 )
Martes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â 12 km.
( 6 km a 4´40 – 6 km a 4´35 )
Miércoles:      15 km + 40´ de acondicionamiento fÃsico.
( 6 km a 4´30 – 6 km a 4´20 – 3 km a 4´10 )
Jueves:                       7 km + 2 series de 4.000 m. a 16´00, recup. 3´ entre series trotando suave.
( 7 km a 4´40– no pasar de 170 pulsaciones, en la recup. bajar a menos 120.
Viernes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Sábado:          16 km.
( 4 km a 4´40 – 4 km a 4´30 – 4 km a 4´15 – 3 km a 4´05 – 1 km a 4´30 )
Domingo:       28 km. montaña
( 6 km a 4´45 – 22 km a 4´35 ).
SEMANA DEL 3 AL 9 DE OCTUBRE
Lunes:            9 km + 50´ de acondicionamiento fÃsico.
( 4 km a 4´40 – 5 km a 4´30 )
Martes:           7 km calen. a 4´40 + 10 cambios de ritmo de 60´´, recup. 3´ entre
cambios, la recup. a ritmo de 4`30 el km., el cambio a 3´40, no bajar de 145 ni subir de 170 puls.
Miércoles:      15 km + 50´ acondicionamiento fÃsico.
(6 km a 4´40 – 9 km a 4´00 )
Jueves:                       7 km calen a 4´40 + 3 series de 3.000 m. a 11´45, recup. 3´ al trote suave.
( no pasar de 170 pulsaciones en las series, y bajar en la recup. menos 120)
Viernes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Sábado:          16 km.
( 4 km a 4´40 – 4 km a 4´30 – 4 km a 4´10 – 3 km a 4´00 – 1 km a 4´30)
Domingo:Â Â Â Â Â Â Â 30 km.
( 6 km a 4´40 – 6 km a 4´30 – 18 km a 4´15 )
SEMANA DEL 10 AL 16 DE OCTUBRE
Lunes:            9 km + 50´ de acondicionamiento fÃsico.
( 4 km a 4´40 – 5 km a 4´30 )
Martes:           7 km calen. a 4´40 + 12 cambios de ritmo de 60´´, recup. entre cambios
3´ a 4´30 km, el cambio a ritmo de 3´40, no bajar de 145 ni subir de 170 puls.
Miércoles:      14 km + 40´ de acondicionamiento fÃsico.
( 6 km a 4´30 – 8 km a 4´00 )
Jueves:          7 km + 4 series de 2.000 m. a 7´45 recup. 2´ entre series trotando suave.
( 7 km a 4´40 – no pasar de 170 pulsaciones en las series.
en la recuperación bajar a menos de 120 pulsaciones.)
Viernes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Sábado:          16 km
( 4 km a 4´40 – 4 km a 4´30 – 4 km 4´10– 3 km a 4´05 – 1 km a 4´30 )
Domingo:       32 km. montaña
( 6 km a 4´45 – 26 km a 4´40 )
SEMANAÂ DEL 17 AL 23 DE OCTUBRE
Lunes:            9 km + 50´ de acondicionamiento fÃsico.
( 4 km a 4´45 – 5 km a 4´40 )
Martes:           7 km calen. a 4´40 + 8 series de 1000 m. a 3´50 recup. 2´
(Â no pasar de 170 pulsaciones y bajar a menos de 120 )
Miércoles:      14 km + 40´de acondicionamiento fÃsico.
( 6 km a 4´30 – 8 km a 4´20 )
Jueves:Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â 14 km.
( 6 km a 4´40 – 8 km a 4´30 )
Viernes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Sábado:          6 km.
( 4 km a 4´40 – 2 km a 4´35)
Domingo:       TEST MEDIA MARATÓN ( entre 1´22´´38 a 3´55 km – 1´24´´24 a 4´00 km)
SEMANA DEL 24 AL 30 DE OCTUBRE
Lunes:            6 km + 40´ de acondicionamiento fÃsico.
( 4 km a 4´45 – 2 km a 4´40 )
Martes:           6 km calen. a 4´40 + 8 cambios de ritmo de 30´´ recup. 3´ entre
cambios, la recup. a ritmo de 4`40 el km., el cambio a 4´, no bajar de 145 ni subir de 170 puls.
Miércoles:      12 km + 30´ acondicionamiento fÃsico.
(6 km a 4´40 – 6 km a 4`20 )
Jueves:                       6 km calen a 4´40 + 6 series de 1.000 m.a 3´45, recup. 2´ al trote suave.
( no pasar de 170 pulsaciones en las series, y bajar en la recup. menos 120)
Viernes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Sábado:          15 km.
( 4 km a 4´40 – 4 km a 4´30 – 4 km a 4´10 – 2 km a 4´00 – 1 km a 4´30)
Domingo:Â Â Â Â Â Â Â 25 km.
( 6 km a 4`40 – 6 km a 4`30 – 13 km a 4`20 )
SEMANA DEL 31 DE OCTUBRE AL 6 DE NOVIEMBRE
Lunes:            8 km + 50´ de acondicionamiento fÃsico.
( 4 km a 4´45 – 4 km a 4´40 )
Martes:           7 km calen. a 4´40 + 10 cambios de ritmo de 30´´ recup. 3´ entre
cambios, la recup. a ritmo de 4`40 el km., el cambio a 4´, no bajar de 145 ni subir de 170 puls.
Miércoles:      15 km + 30´ acondicionamiento fÃsico.
(6 km a 4´40 – 9 km a 4`05 )
Jueves:                       7 km calen a 4´40 + 8 series de 1.000 m.a 3´45, recup. 2´ al trote suave.
( no pasar de 170 pulsaciones en las series, y bajar en la recup. menos 120)
Viernes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Sábado:          16 km.
( 4 km a 4´40 – 4 km a 4´30 – 4 km a 4´10 – 3 km a 4´00 – 1 km a 4´30)
Domingo:Â Â Â Â Â Â Â 32 km.
( 6 km a 4`40 – 6 km a 4`30 – 20 km a 4`20 )
SEMANA DEL 7 AL 13 DE NOVIEMBRE
Lunes:            8 km + 50´ de acondicionamiento fÃsico.
( 4 km a 4´40 – 4 km a 4´30 )
Martes:           7 km calen. a 4´40 + 12 cambios de ritmo de 60´´, recup. entre cambios
3´a 4´30 km, el cambio a ritmo de 4´no bajar de 145 ni subir de 170 puls.
Miércoles:      15 km + 40´ de acondicionamiento fÃsico.
( 6 km a 4´30 – 9 km a 4´05 )
Jueves:          7 km + 4 series de 2.000 m. a 7´40 recup. 2´ entre series trotando suave.
( 7 km a 4´40 – no pasar de 170 pulsaciones en las series.
en la recuperación bajar a menos de 120 pulsaciones.)
Viernes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Sábado:          16 km
( 4 km a 4´40 – 4 km a 4´30 – 4 km 4´10– 3 km a 4´05 – 1 km a 4´30 )
Domingo:       30 km. montaña
( 6 km a 4`45 – 24 km a 4`40 )
SEMANAÂ DEL 14 AL 20 DE NOVIEMBRE
Lunes:            8 km + 50´ de acondicionamiento fÃsico.
( 4 km a 4´40 – 4 km a 4´30 )
Martes:           7 km calen. a 4´40 + 8 series de 1000 m. a 3´45 recup. 2´.
(Â no pasar de 170 pulsaciones y bajar a menos de 120 )
Miércoles:      12 km + 40´ de acondicionamiento fÃsico.
( 6 km a 4´30 – 6 km a 4´15 )
Jueves:Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â 14 km.
( 6 km a 4´40 – 8 km a 4´05 )
Viernes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Sábado:          12 km.
( 4 km a 4´40 – 8 km a 4´30 )
Domingo:Â Â Â Â Â Â Â 16 km.
( 6 km a 4´40 – 10 km a 4´15 )
SEMANA DEL 21 AL 27 DE NOVIEMBRE
Lunes:            7 km + 40´ de acondicionamiento fÃsico.
( 4 km a 4´40 – 3 km a 4´30 )
Martes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Descanso.
Miércoles:      8 km + 30´ acondicionamiento fÃsico.
(6 km a 4´30 – 2 km a 4´05 )
Jueves:                       7 km + 20´ de estiramientos.
( 7 km a 4´40 )
Viernes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Sábado:          4 km. + estiramientos.
( 4 km a 4´40 )
Domingo 27 de noviembre:       MARATÓN DIVINA PASTORA VALENCIA
Planes de entrenamiento confeccionados por:
Miguel Rubio
Entrenador Nacional de Atletismo
S.D. Correcaminos
SEMANA DEL 27 DE JUNIO AL 3 DE JULIO
Lunes: 4 km + 30´ de acondicionamiento fÃsico.
( 4 km a 5’05 )
Martes: 5 km a 5’05 + 30´de acondicionamiento fÃsico.
Miercoles: Descanso.
Jueves: 6 km a 5’05 + 30´ de acondicionamiento fÃsico.
Viernes: 6 km a 5’05 + 30´ de acondicionamiento fÃsico.
Sábado: Descanso.
Domingo: 8 km a 5’05 + 30´ de acondicionamiento fÃsico.
SEMANA DEL 4 AL 10 DE JULIO
Lunes: 6 km + 30´ de acondicionamiento fÃsico.
( 4 km a 5’05 – 2 km a 5′ )
Martes: 6 km a 5’05 + 30´ de acondicionamiento fÃsico.
Miércoles: Descanso.
Jueves: 7 km a 5’05 + 30´ de acondicionamiento fÃsico.
Viernes: 6 km. a 5’05 + 30´ de acondicionamiento fÃsico.
Sábado: Descanso.
Domingo: 8 km a 5’05 + 30´ de acondicionamiento fÃsico.
SEMANA DEL 11 AL 17 DE JULIO
Lunes: 6 km A 5’05 + 30´ de acondicionamiento fÃsico
Martes: 7 km calen. a 5’05 + 30´ de acondicionamiento fÃsico.
Miércoles: 8 km a 5’05 + 40´ de acondicionamiento fÃsico.
Jueves: 10 km.
( 6 km a 5’05 – 4 km a 5′ )
Viernes: descanso.
Sábado: 10 km. ( 8 km a 5’05 – 2 km a 5′)
Domingo: 10 km a 5’05
SEMANA DEL 18 AL 24 DE JULIO
Lunes: 6 km A 5’05 + 30´ de acondicionamiento fÃsico o descanso
Martes: 10 km calen. a 5’05 + 30´ de acondicionamiento fÃsico.
Miércoles: 10 km a 5’05 + 30´ de acondicionamiento fÃsico.
Jueves: 12 km.
( 6 km a 5’05 – 6 km a 5′ )
Viernes: descanso.
Sábado: 12 km.
( 8 km a 5’05 – 4 km a 5′)
Domingo: 12 km a 5’05
SEMANA DEL 25 AL 31 DE JULIO
Lunes: 6 km + 20´ de acondicionamiento fÃsico y técnica de carrera o descanso
( 4 km a 5’05 – 2 km a 5′ )
Martes: 6 km a 5’05 + 8 cuestas de 60´´. con rec. de 3´ + 5´ de trote suave.
( 60´´ a ritmo de 4´40 – rec. 3´ a 5’05 )
Miércoles: 12 km + 30´. acondicionamiento fÃsico.
(6 km a 5’05 – 4 km a 5′ – 2 km 4´55 )
Jueves: 6 km a 5’05 + 6 series de 1.000 m. a 4´40, rec.. 3´ al trote suave.
Viernes: descanso.
Sábado: 10 km.
( 4 km a 5’05 – 2 km a 5′ – 2 km a 4´55 – 1 km a 4´50 – 1 km a 4´45)
Domingo: 12 km.
( 6 km a 5’05 – 6 km a 5′ )
SEMANA DEL 1 AL 7 DE AGOSTO
Lunes: 6 km + 30´ de acondicionamiento fÃsico y técnica de carrera o descanso
( 4 km a 5’05 – 2 km a 5′ )
Martes: 6 km calen. a 5’05 + 8 cuestas de 30´´. con rec. de 3´+ 2 cambios de 30” a 4′/k con rec de 3′ + 5´ de trote suave.
( 30´´ en cuesta a ritmo de 4´15 – rec. 3´ a 5′ )
Miércoles: 13 km + 30´ de acondicionamiento fÃsico.
( 8 km a 5’05 – 5 km a 5′ )
Jueves: 6 km + 3 series de 2.000 m. a 9’20 rec. 3´ entre series trotando suave.
( 6 km a 5’05)
Viernes: descanso.
Sábado: 10 km
( 4 km a 5’05 – 1 km a 5′ – 2 km 4´55– 2 km a 4´50 – 1 km a 4´45 )
Domingo: 14 km.
( 6 km a 5’05 – 8 km a 5′ )
SEMANA DEL 8 AL 14 DE AGOSTO
Lunes: 6 km + 30´ de acondicionamiento fÃsico y técnica de carrera o descanso
( 4 km a 5’05 – 2 km a 5′ )
Martes: 6 km a 5’05 + 8 x 500 a 2′ 15” rec. 3´ a 5’05 + 5´trote suave
Miércoles: 12 km + 30´ de acondicionamiento fÃsico.
( 8 km a 5’05 – 4 km a 5′ )
Jueves: 6 km + 2 series de 3.000 m. a 14′ (4’40/km), rec. 3´ entre series trotando suave.
( 6 km a 5’05)
Viernes: descanso.
Sábado: 14 km.
( 4 km a 5’05 – 4 km a 5′ – 4 km a 4´55 – 1 km a 4´50 – 1 km a 5′ )
Domingo: 15 km.
( 7 km a 5’05 – 8 km a 5′)
SEMANA DEL 15 AL 21 DE AGOSTO
Lunes: 6 km + 30´ de acondicionamiento fÃsico y técnica de carrera o descanso
( 4 km a 5’05 – 2 km a 5′ )
Martes: 6 km calen. a 5’05 + 6 series de 1000 m. a 4´35 con rec. de 3´.
Miércoles: 10 km + 30´ acondicionamiento fÃsico.
(6 km a 5’05 – 4 km a 4’55 )
Jueves: 6 Km a 5′ + 10 progresivos de 100 m. al 70 % rec. volver andando.
Viernes: descanso.
Sábado: 4 Km a 5’05 + 6 progresivos de 100 m. al 70 % rec. volver andando.
Domingo: Competición ( distancia 10 km ) el ritmo de la carera debe de ser entre 4´30 y 4´35 el km.
Si no se puede asistir a ninguna competición realizar un test sobre 10 km.
SEMANA DEL 22 AL 28 DE AGOSTO
Lunes: 6 km + 30´ de acondicionamiento fÃsico o descanso
( 4 km a 5’05 – 2 km a 5′ )
Martes: 4 km a 5′ + 3km a 4’55 + 10 cuestas de 30´´ , recup. 3´ entre
cambios, la recup. a ritmo de 5′ el km. el cambio a ritmo 4’20
Miércoles: 14 km + 20´ acondicionamiento fÃsico.
(6 km a 5′ – 3 km a 4´50 – 3 km a 4’45- 2 km 4´35 )
Jueves: 7 km calen a 5′ + 8 series de 1.000 m. a 4’15, recup. 2´ al trote suave.
Viernes: descanso.
Sábado: 15 km.
( 4 km a 5′ – 4 km a 4´50 – 3 km a 4´35 – 2 km a 4’30 – 1 km a 4´25 – 1 km a 4´50)
Domingo: 20 km.
( 6 km a 5′ – 14 km a 4’50 )
SEMANA DEL 29 DE AGOSTO AL 4 DE SEPTIEMBRE
Lunes: 6 km + 20´ de acondicionamiento fÃsico o descanso
( 4 km a 5′ – 2 km a 4´55 )
Martes: 7 km a 5′ + 8 cambios de ritmo de 500 m a 2′ Recup. 2´ entre cambio.
La recup. a ritmo de 5′ km
Miércoles: 14 km + 20´ de acondicionamiento fisico.
( 8 km a 4´50 – 4 km a 4´40 – 2 km a 4’35)
Jueves: 7 km + 4 series de 2.000 m. a 8’40 recup. 2´ entre series trotando suave.
( 7 km a 5′)
Viernes: descanso.
Sábado: 15 km
( 4 km a 5′ – 4 km a 4´50 – 3 km 4´35– 2 km a 4’30- 1 km a 4´25 – 1 km a 4´50 )
Domingo: 21 km.
( 6 km a 5′ – 15 km a 4´50 )
SEMANA DEL 5 AL 11 DE SEPTIEMBRE
Lunes: 8 km + 20´ de acondicionamiento fÃsico o descanso
( 4 km a 5′ – 4 km a 4´50 )
Martes: 7 km calen. a 5′ + 8 cuestas de 60´´ Recup. 3´ entre cambio + 2 cambios en llano a 4′/k con 3′ de rec
La recup. a ritmo de 5′, el cambio a ritmo de 4’10
Miércoles: 14 km + 20´ de acondicionamiento fÃsico.
( 8 km a 4´50 – 4 km a 4´40 – 2 km a 4’35)
Jueves: 7 km + 3 series de 3.000 m. a 13′ (4’20/k), recup. 3´ entre series trotando suave.
( 7 km a 5′)
Viernes: descanso.
Sábado: 15 km.
( 4 km a 5′ – 4 km a 4´50 – 3 km a 4´35 – 2 km a 4’25- 1 km a 4´15 – 1 km a 4´50 )
Domingo: 22 km. montaña (caminos y sendas de la Vallesa)
( 10 km a 5´15 – 12 km a 5’05 )
SEMANA DEL 12 AL 18 DE SEPTIEMBRE
Lunes: 8 km + 20´ de acondicionamiento fÃsico o descanso
( 4 km a 5′ – 4 km a 4’50 )
Martes: 7 km calen. a 4´40 + 12 cuestas de 30´´, recup. 3´ entre
cambios, la recup. a ritmo de 4´50 el km., el cambio a ritmo de 4’05
Miércoles: 15 km + 20´ acondicionamiento fÃsico.
(4 km a 5′ – 4 km a 4´50 – 4 km a 4´35- 3 km a 4’30 )
Jueves: 7 km calen a 4´40 + 8 series de 1.000 m.a 3´45, recup. 2´ al trote suave.
Viernes: descanso.
Sábado: 15 km.
( 4 km a 5′ – 4 km a 4´50 – 2 km a 4´35 – 2 km a 4’30- 2 km a 4´25 – 1 km a 4´50)
Domingo: 24 km.
( 6 km a 5′ – 18 km a 4´50 )
SEMANA DEL 19 AL 25 DE SEPTIEMBRE
Lunes: 8 km + 20´ de acondicionamiento fÃsico o descanso
( 4 km a 5′ – 4 km a 4´50 )
Martes: 7 km + 4 series de 2.000 m. a 8’40 (4’20/km) recup. 3´ entre series trotando suave. ( 7 km a 5′)
Miércoles: 12 km + 20´ de acondicionamiento fÃsico.
( 6 km a 5′ – 6 km a 4´50 )
Jueves: 10 km + 20´ de acondicionamiento fÃsico.
( 6 km a 5′ – 4 km a 4´50 )
Viernes: descanso.
Sábado: 6 km.
( 4 km a 5′ – 2 km a 4´55)
Domingo: TEST MEDIA MARATÓN ( tiempo entre 1´31’25” a 4´20 – 1´33´´11 a 4´25)
SEMANA DEL 26 DE SEPTIEMBRE AL 2 DE OCTUBRE
Lunes: 6 km + 20´ de acondicionamiento fÃsico o descanso
( 4 km a 5′ – 2 km a 4’55 )
Martes: 12 km.
( 6 km a 5′ – 4 km a 4´55- 2 km 4’50 )
Miércoles: 15 km + 20´ de acondicionamiento fÃsico.
( 6 km a 4´50 – 4 km a 4´40 – 2 km a 4’35- 3 km a 4´30 )
Jueves: 7 km + 2 series de 4.000 m. a 17´20 (4’20/K), recup. 3´ entre series trotando suave.
( 7 km a 5′)
Viernes: descanso.
Sábado: 16 km.
( 4 km a 5′ – 4 km a 4´50 – 2 km a 4´35 – 2 km a 4’30- 3 km a 4´25 – 1 km a 4´50 )
Domingo: 28 km. montaña (Caminos y sendas de la Vallesa)
( 6 km a 5’05 – 22 km a 4´55 ).
SEMANA DEL 3 AL 9 DE OCTUBRE
Lunes: 8 km + 20´ de acondicionamiento fÃsico o descanso
( 4 km a 5′ – 4 km a 4´50 )
Martes: 7 km calen. a 4´40 + 5 cuestas de 60´´, recup. 3´ + 5 cambios de 60” en llano a 3’50/km con 3′ rec
la recup. a ritmo de 5′ el km., el cambio a 4′
Miércoles: 15 km + 20´ acondicionamiento fÃsico.
(6 km a 5′ – 9 km a 4´20 )
Jueves: 7 km calen a 4´40 + 3 series de 3.000 m. a 12’45 (4’15/k), recup. 3´ al trote suave.
Viernes: descanso.
Sábado: 16 km.
( 4 km a 5′ – 4 km a 4´50 – 4 km a 4´30 – 2 km a 4´20 – 1 km a 3’15 – 1 km a 4´50)
Domingo: 30 km.
( 6 km a 5′ – 6 km a 4´50 – 18 km a 4´35 )
SEMANA DEL 10 AL 16 DE OCTUBRE
Lunes: 8 km + 20´ de acondicionamiento fÃsico o descanso
( 4 km a 5′ – 4 km a 4´50 )
Martes: 7 km calen. a 5′ + 12 cambios de ritmo de 60´´, recup. entre cambios
3´ a 4´30 km, el cambio a ritmo de 3´50
Miércoles: 14 km + 20´ de acondicionamiento fÃsico.
( 6 km a 4´50 – 8 km a 4´20 )
Jueves: 7 km + 4 series de 2.000 m. a 8’20 (a 4’10/k) recup. 2´ entre series trotando suave.
( 7 km a 5′)
Viernes: descanso.
Sábado: 16 km
( 4 km a 5′ – 4 km a 4´50 – 4 km 4´30– 3 km a 4´25 – 1 km a 4´50 )
Domingo: 32 km. montaña (Caminos y sendas de la Vallesa)
( 6 km a 5’05 – 26 km a 4´55 )
SEMANA DEL 17 AL 23 DE OCTUBRE
Lunes: 8 km + 20´ de acondicionamiento fÃsico o descanso
( 4 km a 5′ – 4 km a 4´50 )
Martes: 7 km calen. a 5′ + 8 series de 1000 m. a 4-4’05 recup. 2´
Miércoles: 14 km + 20´de acondicionamiento fÃsico.
( 6 km a 4´50 – 8 km a 4´40 )
Jueves: 14 km.
( 6 km a 5′ – 8 km a 4´50 )
Viernes: descanso.
Sábado: 6 km.
( 4 km a 5′ – 2 km a 4´55)
Domingo: TEST MEDIA MARATÓN ( entre 1´29´´40 a 4’15 km – 1´31´´25 a 4´20 km)
SEMANA DEL 24 AL 30 DE OCTUBRE
Lunes: Descanso
Martes: 6 km calen. a 5’ + 8 cambios de ritmo de 30´´ recup. 3´ a 5’ cambio a 4’
Miércoles: 12 km + 20´ acondicionamiento fÃsico. (6 km a 5’ – 6 km a 4`40 )
Jueves: 6 km calen a 5’ + 6 series de 1.000 m.a 4’05’’, recup. 2´ al trote suave.
Viernes: Descanso
Sábado 15 km.( 4 km a 5’ – 4 km a 4´50 – 4 km a 4´30 – 2 km a 4´20 – 1 km a 4´50)
Domingo: 25 km.( 6 km a 5 – 6 km a 4`50 – 13 km a 4`40 )
SEMANA DEL 31 DE OCTUBRE AL 6 DE NOVIEMBRE
Lunes: 8 km + 20´ de acondicionamiento fÃsico o descanso
( 4 km a 5′ – 4 km a 4´55 )
Martes: 7 km calen. a 5′ + 10 cambios de ritmo de 30´´ recup. 3´ entre
cambios, la recup. a ritmo de 5′ el km., el cambio a 4´15”
Miércoles: 15 km + 30´ acondicionamiento fÃsico.
(6 km a 5′ – 9 km a 4`25 )
Jueves: 7 km calen a 5′ + 8 series de 1.000 m.a 3´55-4′, recup. 2´ al trote suave.
Viernes: descanso.
Sábado: 16 km.
( 4 km a 5′ – 4 km a 4´50 – 4 km a 4´30 – 2 km a 4´20 – 1 km a 4’15- 1 km a 4´50)
Domingo: 30 km.
( 6 km a 5′ – 6 km a 4`50 – 20 km a 4`40 )
SEMANA DEL 7 AL 13 DE NOVIEMBRE
Lunes: 8 km + 20´ de acondicionamiento fÃsico o descanso
( 4 km a 5′ – 4 km a 4´50 )
Martes: 7 km calen. a 5′ + 12 cambios de ritmo de 60´´, recup. entre cambios
3´a 4’50 km, el cambio a ritmo de 4´15”
Miércoles: 15 km + 20´ de acondicionamiento fÃsico.
( 6 km a 4´50 – 9 km a 4´25 )
Jueves: 7 km + 4 series de 2.000 m. a 8’10 (4’0/k) recup. 2´ entre series trotando suave.
( 7 km a 5′)
Viernes: descanso.
Sábado: 16 km
( 4 km a 5′ – 4 km a 4´50 – 4 km 4´30– 3 km a 4´25 – 1 km a 4´50 )
Domingo: 25 km. montaña
( 6 km a 5’05 – 19 km a 5′ )
SEMANA DEL 14 AL 20 DE NOVIEMBRE
Lunes: 8 km + 20´ de acondicionamiento fÃsico o descanso
( 4 km a 5′ – 4 km a 4´50 )
Martes: 7 km calen. a 5′ + 8 series de 1000 m. a 3´55-4′ recup. 2´.
Miércoles: 12 km + 20´ de acondicionamiento fÃsico.
( 6 km a 4´50 – 6 km a 4´35 )
Jueves: 14 km.
( 6 km a 5′ – 8 km a 4´25 )
Viernes: descanso.
Sábado: 12 km.
( 4 km a 5′ – 8 km a 4´50 )
Domingo: 16 km.
( 6 km a 5′ – 10 km a 4´35 )
SEMANA DEL 20 DE NOVIEMBRE AL 27 DE NOVIEMBRE
Lunes: 7 km + 20´ de acondicionamiento fÃsico o descanso
( 4 km a 5′ – 3 km a 4´50 )
Martes: Descanso.
Miércoles: 8 km + 30´ acondicionamiento fÃsico.
(6 km a 4´50 – 2 km a 4´25 )
Jueves: 7 km + 20´ de estiramientos.
( 7 km a 5′ )
Viernes: descanso.
Sábado: 4 km. + estiramientos.
( 4 km a 5′ )
Domingo: MARATÓN DIVINA PASTORA VALENCIA
SEMANA DEL 27 DE JUNIO AL 3 DE JULIO
Lunes:            4 km + 30´ de acondicionamiento fÃsico. ( 4 km a 5´45 )
Martes:           5 km 5´45 + 30´ de acondicionamiento fÃsico.
Miercoles:Â Â Â Â Â Â Descanso.
Jueves:          5 km a 5´45 + 30´ de acondicionamiento fÃsico.
Viernes:         6 km a 5´45 + 30´ de acondicionamiento fÃsico.
Sábado:          Descanso.
Domingo:       5 km a 5´45 + 30´ de acondicionamiento fÃsico.
SEMANAÂ DEL 4 AL 10 DE JULIO
Lunes:            5 km + 30´ de acondicionamiento fÃsico. ( 3 km a 5´40 – 2 km a 5´30 )
Martes:           6 km a 5´45 + 30´de acondicionamiento fÃsico.
Miércoles:      Descanso.
Jueves:           6 km a 5´45 + 30´ de acondicionamiento fÃsico.
Viernes:         6 km. a 5´45 + 30´ de acondicionamiento fÃsico.
Sábado:          Descanso.
Domingo:       8 km a 5´45 + 30´de acondicionamiento fÃsico.
SEMANA DEL 11 AL 17 DE JULIO
Lunes:            5 km a 5´40 + 30´ de acondicionamiento fÃsico
Martes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso
Miércoles:     6 km a 5´45 + 30´ de acondicionamiento fÃsico.
Jueves:           8 km. ( 6 km a 5´40 – 2 km a 5´35 )
Viernes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Sábado:          8 km. ( 8 km a 5´45)
Domingo:       10 km a 5´45
SEMANA DEL 18 AL 24 DE JULIO
Lunes:            6  km a 5´40 + 30´ de acondicionamiento fÃsico
Martes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso
Miércoles:      8 km a 5´45 + 30´ de acondicionamiento fÃsico.
Jueves:           10 km. ( 6 km a 5´40 – 4 km a 5´35 )
Viernes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Sábado:          8 km. ( 8 km a 5´45)
Domingo:       12 km a 5´45
SEMANA DEL 25 AL 31 DE JULIO
Lunes:            6 km + 30´de acondicionamiento fÃsico.( 4 km a 5´30 – 2 km a 5´20 )
Martes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso
Miércoles:      10 km + 20´ acondicionamiento fÃsico.(6 km a 5´45 – 2 km a 5´40 – 2 km a 5´35 )
Jueves:                       10 km.( 6 km a 5´40 – 4 km a 5´35 )
Viernes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Sábado:          10 km.( 10 km a 5´45)
Domingo:       12 km a 5´45
SEMANAÂ DEL 1 AL 7 DE AGOSTO
Lunes:            6 km + 30´ de acondicionamiento fÃsico.( 4 km a 5´40 – 2 km a 5´30 )
Martes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Miércoles:      10 km + 20´ de acondicionamiento fÃsico. ( 5 km a 5´40 – 5 km a 5´30 )
Jueves:          6 km + 3 series de 2.000 m. a 10´ recup. 3. entre series trotando suave. ( 6 km a 5´40 – no pasar de 170 pulsaciones en las series
en la recuperación bajar a menos de 120 pulsaciones.)
Viernes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Sábado:          10 km ( 4 km a 5´40 – 2 km a 5´20 – 4 km 5´00 )
Domingo:       12 km. + 10 progresivos de 100 m. al 70% rec. volver andando ( 100 m.) ( 6 km a 5´40 – 6 km a 5´30 )
SEMANAÂ DEL 8 AL 14 DE AGOSTO
Lunes:            6 km + 20´. de acondicionamiento fÃsico. ( 4 km a 5´40 – 2 km a 5´30 )
Martes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso
Miércoles:      10 km + 20´ de acondicionamiento fÃsico. ( 6 km a 5´30 – 4 km a 5´20 )
Jueves:                       6 km + 2 series de 3.000 m. a 15´15, recup. 3´ entre series trotando suave. ( 6 km a 5´40– no pasar de 170 pulsaciones, en la recup. bajar a menos 120)
Viernes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Sábado:          10 km. + 10 progresivos de 100 m. al 70% rec. volver andando (100m.) ( 4 km a 5´30 – 3 km a 5´15 – 3 km a 5´00 )
Domingo:       12 km. montaña ( 6 km a 5´40 – 6 km a 5´30 )
SEMANA DEL 15 AL 21 DE AGOSTO
Lunes:            6 km + 20´ de acondicionamiento fÃsico + 10 progresivos de 100 m. al 70%
Rec. volver andando ( 100 m.) ( 4 km a 5´40 – 2 km a 5´30 )
Martes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Miércoles:      10 km + 20´ acondicionamiento fÃsico. (4 km a 5´40 – 6 km a 5´30 )
Jueves:Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Descanso.
Viernes:         4 km. a 5´40 + 6 progresivos de 100 m. al 70% rec. volver andando (100 m.)
Sábado:          Competición.
Distancia a elegir entre  8 y 10 km. Ritmo competición entre 5´00 y 5´05 km.
Domingo:       5 km. a 5´40 + 6 progresivos de 100 m. al 70% rec. volver andando (100 m. )
SEMANA DEL 22 AL 28 DE AGOSTO
Lunes:            6 km + 30´ de acondicionamiento fÃsico. ( 4 km a 5´30 – 2 km a 5´20 )
Martes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Miércoles:      12 km + 40´ acondicionamiento fÃsico. (5 km a 5´25 – 7 km a 5´20 )
Jueves:                       6 km calentamiento a 5´30 + 6 series de 1000 a 4´50 rec. 2´.
( no pasar de 170 pulsaciones en las series y bajar en la recup. a menos120 )
Viernes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Sábado:          13 km. ( 2 km a 5´30 – 2 km a 5´25 – 6 km a 5´20 – 2 km a 5´15 – 1 km a 5´30)
Domingo:       16 km. ( 5 km a 5´30 – 5 km a 5´20 – 6 km a 5´15 )
SEMANA DEL 29 DE AGOSTO AL 4 DE SEPTIEMBRE
Lunes:            8 Km. + 40´ de acondicionamiento fÃsico. ( 4 km a 5´30 – 4 km a 5´20 )
Martes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Miércoles:      13 km + 40´ de acondicionamiento fÃsico. ( 8 km a 5´25 – 5 km a 5´10 )
Jueves:          6 km + 3 series de 2.000 m. a 9´40 recup. 2´ entre series trotando suave.
( 6 km a 5´30 – no pasar de 170 pulsaciones en las series. En la recuperación bajar a menos de 120 pulsaciones.)
Viernes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Sábado:          14 km ( 2 km a 5´30 – 2 km a 5´15 – 7 km 5`10– 2 km a 5´00 – 1 km a 5`20 )
Domingo:       18 km. ( 5 km a 5´30 – 5 km a 5´20 – 8 km a 5´10 )
SEMANAÂ DEL 5 AL 11 DE SEPTIEMBRE
Lunes:            8 km + 40´de acondicionamiento fÃsico. ( 4 km a 5´30 – 4 km a 5´20 )
Martes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Miércoles:      13 km + 40´ de acondicionamiento fÃsico. ( 6 km a 5´25 – 7 km a 5´00 )
Jueves:                       6 km + 2 series de 3.000 m. a 14´30, recup. 3´entre series trotando suave.
( 6 km a 5´30 – no pasar de 170 pulsaciones, en la recup. bajar a menos 120.)
Viernes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Sábado:          13 km. ( 2 km a 5´30 – 2 km a 5´15 – 6 km a 5´00 – 2 km a 4´55 – 1 km a 5´30 )
Domingo:       20 km. ( 5 km a 5´30 – 5 km a 5´20 – 10 km a 5´10 )
SEMANA DEL 12 AL 18 DE SEPTIEMBRE
Lunes:            9 km + 50´ de acondicionamiento fÃsico. ( 4 km a 5´30 – 5 km a 5´20 )
Martes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Miércoles:      14 km + 30´ acondicionamiento fÃsico. (5 km a 5´25 – 9 km a 4´55 )
Jueves:                       6 km + 3 series de 2.000 m. a 9´30 recup. 3’00 entre series con trote suave.
( 6 km a 5´30 – no pasar de 170 pulsaciones en las series, en la recuperación
bajar a menos de 120 )
Viernes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Sábado:          14 km. ( 2 km a 5´30 – 3 km a 5´15 – 8 km a 5´00 – 1 km a 5´30)
Domingo:       22 km. ( 5 km a 5´30 – 5 km a 5´20 – 12 km a 5´15 )
SEMANA DEL 19 AL 25 DE SEPTIEMBRE
Lunes:            9 km + 50´ de acondicionamiento fÃsico. ( 4 km a 5´30 – 5 km a 5´20 )
Martes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Miércoles:      6 km + 6 series de 1.000 m. a 4´40 recup. 2´ entre series trotando suave. ( 6 km a 5´30 – no pasar de 170 pulsaciones en las series
en la recuperación bajar a menos de 120 pulsaciones.)
Jueves:          8 km + 30´ de acondicionamiento fÃsico. ( 4 km a 5´30 – 4 km a 5´20 )
Viernes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Sábado:          6 km. ( 3 km a 5´30 – 3 km a 5´20 )
Domingo:       TEST MEDIA MARATÓN ( entre – 1h. 40´13 a 4´45 km y 1h.41´58 a 4´50 )
SEMANAÂ DEL 26 DE SEPTIEMBRE AL 2 DE OCTUBRE
Lunes:            9 km + 50´ de acondicionamiento fÃsico. ( 4 km a 5´30 – 5 km a 5´20 )
Martes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Miércoles:      14 km + 50´ de acondicionamiento fÃsico. ( 5 km a 5´25 – 9 km a 4´50 )
Jueves:                       6 km + 3 series de 2.000 m. a 9´15 , recup. 3´ entre series trotando suave.
( 6 km a 5´30 – no pasar de 170 pulsaciones, en la recup. bajar a menos 120.
Viernes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Sábado:          14 km. ( 2 km a 5´30 – 4 km a 5´15 – 5 km a 5´00 – 2 km a 4´45 – 1 km a 5´30 )
Domingo:       28 km. ( 5 km a 5´30 – 5 km a 5´20 – 18 km a 5´10 )
SEMANA DEL 3 AL 9 DE OCTUBRE
Lunes:            9  km + 50´ de acondicionamiento fÃsico. ( 4 km a 5`30 – 5 km a 5´20 )
Martes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Miércoles:      14 km + 30´ acondicionamiento fÃsico. (5 km a 5´25 – 9 km a 4´50 )
Jueves:                       6 km + 2 series de 3.000 m. a 13´30 recup. 3’00 entre series con trote suave.
( 6 km a 5´30 – no pasar de 170 pulsaciones en las series, en la recuperación
bajar a menos de 120 )
Viernes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Sábado:          14 km. ( 2 km a 5´30 – 4 km a 5´15 – 7 km a 4´50  – 1 km a 5´30)
Domingo:       30 km. ( 5 km a 5´30 – 5 km a 5´20 – 20 km a 5´00 )
SEMANA DEL 10 AL 16 DE OCTUBRE
Lunes:            9 km + 50´ de acondicionamiento fÃsico. ( 4 km a 5´30 – 5 km a 5´20 )
Martes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Miércoles:      14 km + 30´ de acondicionamiento fisico. ( 5 km a 5´25 – 9 km a 4´50 )
Jueves:          6 km + 6 series de 1.000 m. a 4´30 recup. 2´ entre series trotando suave.
( 6 km a 5´30 – no pasar de 170 pulsaciones en las series
en la recuperación bajar a menos de 120 pulsaciones.)
Viernes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Sábado:          14 km ( 2 km a 5´30 – 2 km a 5´15 – 7 km 5´00– 2 km a 4´45 – 1 km a 5´30 )
Domingo:       32 km. ( 5 km a 5´30 – 10 km a 5´20 – 17 km a 5´00 )
SEMANAÂ DEL 17 AL 23 DE OCTUBRE
Lunes:            6 km + 50´ de acondicionamiento fÃsico. ( 4 km a 5´30 – 2 km a 5´20 )
Martes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Miércoles:      12 km + 30´ de acondicionamiento fÃsico. ( 5 km a 5´25 – 7 km a 5´00 )
Jueves:                       6 km + 3 series de 2.000 m. a 9´30 , recup. 2´ entre series trotando suave.
( 6 km a 5´30 – no pasar de 170 pulsaciones, en la recup. bajar a menos 120.
Viernes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Sábado:          6 km. ( 3 km a 5´30 – 3 km a 5´20 )
Domingo:       TEST MEDIA MARATÓN ( entre 1.38´27 a 4´40 km – 1.40´13 a 4´45 km)
SEMANA DEL 24Â AL 30 DE OCTUBRE
Lunes:            5 km + 40´ de acondicionamiento fÃsico. ( 3 km a 5´25 – 2 km a 5´15 )
Martes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Miércoles:      12 km + 30´ acondicionamiento fÃsico. (5 km a 5´25 – 7 km a 4´50)
Jueves:         6 km + 5 series de 1.000 m. a 4´25 recup. 3´00 entre series con trote suave.
( 6 km a 5´30 – no pasar de 170 pulsaciones en las series, en la recuperación
bajar a menos de 120 )
Viernes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Sábado:          14 km. ( 2 km a 5´30 – 2 km a 5´15 – 7 km a 4´55 – 2 km a 4´50 – 1 km a 5´30)
Domingo:       25 km. ( 5 km a 5´30 – 9 km a 5´20 – 11 km a 5´00 )
SEMANA DEL 31 DE OCTUBRE AL 6 DE NOVIEMBRE
Lunes:            6 km + 50´ de acondicionamiento fÃsico. ( 4 km a 5´25 – 2 km a 5´15 )
Martes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Miércoles:      14 km + 30´ acondicionamiento fÃsico. (5 km a 5´25 – 9 km a 4´50)
Jueves:                       6 km + 2 series de 3.000 m. a 13´30 recup. 3´00 entre series con trote suave.
( 6 km a 5´30 – no pasar de 170 pulsaciones en las series, en la recuperación
bajar a menos de 120 )
Viernes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Sábado:          14 km. ( 2 km a 5´30 – 2 km a 5´15 – 7 km a 4´55 – 2 km a 4´50 – 1 km a 5´30)
Domingo:       32 km. ( 5 km a 5´30 – 9 km a 5´20 – 18 km a 5´00 )
SEMANA DEL 7 AL 13 DE NOVIEMBRE
Lunes:            8 km + 50´ de acondicionamiento fÃsico. ( 4 km a 5´25 – 4 km a 5´15 )
Martes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Miércoles:      14 km + 30´ de acondicionamiento fÃsico. ( 5 km a 5´25 – 9 km a 4´50 )
Jueves:          6 km + 6 series de 1.000 m. a 4´25 recup. 2´ entre series trotando suave.
( 6 km a 5´30 – no pasar de 170 pulsaciones en las series
en la recuperación bajar a menos de 120 pulsaciones.)
Viernes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Sábado:          14 km ( 2 km a 5´30 – 2 km a 5´15 – 7 km 5´00– 2 km a 4´45 – 1 km a 5´30 )
Domingo:       30 km. ( 5 km a 5´30 – 7 km a 5´20 – 18 km a 5´00 )
SEMANAÂ DEL 14 AL 20 DE NOVIEMBRE
Lunes:            8 km + 50´ de acondicionamiento fÃsico. ( 4 km a 5´25 – 4 km a 5´15 )
Martes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Miércoles:      12 km + 30´ de acondicionamiento fÃsico. ( 5 km a 5´15 – 7 km a 4´45 )
Jueves:                       6 km + 3 series de 2.000 m. a 9`00 , recup. 3´ entre series trotando suave.
( 6 km a 5´30 – no pasar de 170 pulsaciones, en la recup. bajar a menos 120.
Viernes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Sábado:          10 km. ( 5 km a 5´20 – 5 km a 4´50 )
Domingo:       15 km. ( 4 km a 5´20 – 11 km a 5´00 )
SEMANA DEL 21 AL 27 DE NOVIEMBRE
Lunes:            6 km + 40´ de acondicionamiento fÃsico. ( 4 km a 5´15 – 2 km a 5´10 )
Martes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Miércoles:      7 km + 30´ acondicionamiento fÃsico. ( 5 km a 5´15 – 2 km a 4´40 )
Jueves:                       6 km + 20´ estiramientos. ( 3 km a 5´15 – 3 km a 5´10 )
Viernes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Sábado:          3 km. + 15´ estiramientos. ( 3 km a 5´30 )
Domingo 27 de noviembre:  MARATÓN DIVINA PASTORA  VALENCIA
Planes de entrenamiento confeccionados por:
Miguel Rubio
Entrenador Nacional de Atletismo
S.D. Correcaminos
SEMANA DEL 27 DE JUNIO AL 3 DE JULIO
Lunes:            4 km + 30´de acondicionamiento fÃsico. ( 4 km a 6´20 )
Martes:           4 km 6´20 + 30´ de acondicionamiento fÃsico.
Miercoles:Â Â Â Â Â Â Descanso.
Jueves:          5 km a 6´20 + 30´ de acondicionamiento fÃsico.
Viernes:         6 km a 6´20 + 30´ de acondicionamiento fÃsico.
Sábado:          Descanso.
Domingo:Â Â Â Â Â Â Â Descanso.
SEMANAÂ DEL 4 AL 10 DE JULIO
Lunes:            5 km + 30´de acondicionamiento fÃsico. ( 3 km a 6´20 – 2 km a 6´10 )
Martes:           5 km a 6´20 + 30´ de acondicionamiento fÃsico.
Miércoles:      Descanso.
Jueves:           5 km a 6´15 + 30´ de acondicionamiento fÃsico.
Viernes:         6 km. a 6´15 + 30´ de acondicionamiento fÃsico.
Sábado:          Descanso.
Domingo:Â Â Â Â Â Â Â Descanso.
SEMANA DEL 11 AL 17 DE JULIO
Lunes:            5 km a 6´20 + 30´ de acondicionamiento fÃsico
Martes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Descanso
Miércoles:    6 km a 6´25 + 30´ de acondicionamiento fÃsico.
Jueves:          8 km. (6 km a 6´20 – 2 km a 6´15 )
Viernes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â Descanso.
Sábado:          8 km. ( 8 km a 6´20)
SEMANA DEL 18 AL 24 DE JULIO
Lunes:            6 km + 30´ de acondicionamiento fÃsico. ( 4 km a 6´20 – 2 km a 6´15 )
Martes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Miércoles:      10 km + 20´ de acondicionamiento fÃsico. (5 km a 6´20 – 5 km a 6´15 )
Jueves:          8 km. (4 km a 6´15 – 4 km 6´10 )
Viernes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Sábado:          10 km (4 km a 6´15 – 4 km a 6´10 – 2 km 6´05 )
Domingo:       10 km. (6 km a 6´15 – 4 km a 6´10 )
SEMANAÂ DEL 25 AL 31 DE JULIO
Lunes:            6 km + 20´ de acondicionamiento fÃsico. ( 4 km a 6´20 – 2 km a 6´15 )
Martes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso
Miércoles:      10 km + 20´ de acondicionamiento fÃsico. ( 6 km a 6´15 – 4 km a 6´10 )
Jueves:            8 km.( 4 km a 6´10  – 4 km a 6´05)
Viernes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Sábado:          10 km. (4 km a 6´10 – 3 km a 6´05 – 3 km a 6´00 )
Domingo:       10 km. montaña ( 6 km a 6´30 – 4 km a 6´25)
SEMANA DEL 1 AL 7 DE AGOSTO
Lunes:            6 km + 30´ de acondicionamiento fÃsico.( 4 km a 6´20 – 2 km a 6´15 )
Martes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Miércoles:      10 km + 30´ acondicionamiento fÃsico. (4 km a 6´10 – 6 km a 6´00 )
Jueves:                       10 km. ( 5 km a 6`10 – 5 km a 6´00 )
Viernes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Sábado:          11 km.( 2 km a 6´20 – 2 km a 6´15  – 4 km a 6´10 – 2 km a 6´05 – 1 km a 6´00)
Domingo:       12 km.( 5 km a 6´15 – 5 km a 6´10 – 2 km a 6´00 )
SEMANA DEL 8 AL 14 DE AGOSTO
Lunes:            6 km + 30´ de acondicionamiento fÃsico.( 4 km a 6´15 – 2 km a 6´10 )
Martes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Miércoles:      11 km + 30´ acondicionamiento fÃsico.(5 km a 6´10 – 6 km a 6´00 )
Jueves:                       10 km.( 5 km a 6`10 – 5 km a 6´00 )
Viernes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Sábado:          12 km.( 2 km a 6´20 – 3 km a 6´15 – 4 km a 6´10 – 2 km a 6´05 – 1 km a 6´00)
Domingo:       13 km.( 5 km a 6´15 – 6 km a 6´10 – 2 km a 6´00 )
SEMANAÂ DEL 15 AL 21 DE AGOSTO
Lunes:            6 km + 30´ de acondicionamiento fÃsico.( 4 km a 6´15 – 2 km a 6´10 )
Martes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Miércoles:      8 km + 30´ de acondicionamiento fÃsico.( 4 km a 6´15 – 4 km a 6´10 )
Jueves:                       6 km.( 3 km a 6´15 – 3 km a 6´10 )
Viernes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Sábado:          4 km.( 2 km a 6´25 – 3 km a 6´20 )
Domingo:       COMPETICIÓN 0 TEST DE 10 km – ritmo competición 6´00 – 5´55 km
SEMANA DEL 22 AL 28 DE AGOSTO
Lunes:            6 km + 30´ de acondicionamiento fÃsico.( 4 km a 6´20 – 2 km a 6´15 )
Martes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Miércoles:      10 km + 40´ acondicionamiento fÃsico.(6 km a 6´10 – 4 km a 5´55 )
Jueves:                       12 km.( 5 km a 6´10 – 7 km a 5´55 )
Viernes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Sábado:          11 km.( 2 km a 6´20 – 2 km a 6´10 – 4 km a 5´55 – 2 km a 5´50 – 1 km a 6´00)
Domingo:       16 km.( 5 km a 6´10 – 5 km a 6´00 – 6 km a 5´55 )
SEMANA DEL 29 DE AGOSTO AL 4 DE SEPTIEMBRE
Lunes:            8 km + 40´ de acondicionamiento fÃsico.( 4 km a 6´05 – 4 km a 5´55 )
Martes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Miércoles:      11 km + 40´ de acondicionamiento fÃsico.( 5 km a 6´05 – 6 km a 5´45 )
Jueves:          12 km( 6 km a 6´10 – 6 km a 5´50 )
Viernes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Sábado:          13 km( 2 km a 6´20 – 2 km a 6´00 – 5 km 5´45 – 3 km a 6´20 – 1 km a 6´00 )
Domingo:       18 km.( 5 km a 6´10 – 7 km a 6´00 – 6 km a 5´55 )
SEMANAÂ DEL 5 AL 11 DE SEPTIEMBRE
Lunes:            8 km + 40´de acondicionamiento fÃsico.( 4 km a 6´00 – 4 km a 5´50 )
Martes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Miércoles:      11 km + 40´ de acondicionamiento fÃsico.( 4 km a 6´00 – 7 km a 5´55 )
Jueves:                       12 km. ( 6 km a 6´05 – 6 km a 5´50 )
Viernes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Sábado:          13 km. ( 2 km a 6´20 – 2 km a 6´00 – 5 km a 5´45 – 3 km a 5´30 – 1 km a 6´00 )
Domingo:       22 km. ( 5 km a 6´10 – 9 km a 6´00 – 8 km a 5´55
SEMANA DEL 12 AL 18 DE SEPTIEMBRE
Lunes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â 9 km + 40 de acondicionamiento fÃsico.
( 4 km a 6´00 – 5 km a 5´50 )
Martes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Miércoles:      12 km + 30´ acondicionamiento fÃsico. (4 km a 6´00 – 8 km a 5´50 )
Jueves:                       13 km. ( 5 km a 6´05– 8 km a 5´45 )
Viernes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Sábado:          13 km. ( 2 km a 6´20 – 2 km a 6´00 – 4 km a 5´50 – 4 km a 5´45 – 1 km a 6´00)
Domingo:       24 km. ( 5 km a 6´10 – 7 km a 6´00 – 12 km a 5´55 )
SEMANA DEL 19 AL 25 DE SEPTIEMBRE
Lunes:            8 km + 40´ de acondicionamiento fÃsico. ( 4 km a 6´00 – 4 km a 5`´50 )
Martes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Miércoles:      10 km + 30´ de acondicionamiento fÃsico. ( 4 km a 6´00  – 6 km a 5´40 )
Jueves:                       8 km. ( 5 km a 6´15 – 3 km a 6´00 )
Viernes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Sábado:          6 km. ( 3 km a 6´20 – 3 km a 6`15 )
Domingo:       TEST MEDIA MARATÓN ( entre 1h56´02 a 5`30 km- 1h54´17 a 5´25 )
SEMANAÂ DEL 26 DE SEPTIEMBRE AL 2 DE OCTUBRE
Lunes:            6 km + 50´ de acondicionamiento fÃsico. ( 4 km a 6´00 – 2 km a 5´50 )
Martes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Miércoles:      12 km + 30´ de acondicionamiento fÃsico. ( 4 km a 6´00 – 8 km a 5´45 )
Jueves:                       13 km. ( 6 km a 6´05 – 7 km a 5´50 )
Viernes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Sábado:          12 km. ( 2 km a 6´20 – 2 km a 6´00 – 4 km a 5´45 – 3 km a 5´30 – 1 km a 6´00 )
Domingo:       26 km. ( 5 km a 6´10 – 11 km a 6´00 – 10 km a 5´55 )
SEMANA DEL 3 AL 9 DE OCTUBRE
Lunes:            8 km + 40 de acondicionamiento fÃsico. ( 4 km a 6´00 – 4 km a 5´50 )
Martes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Miércoles:      12 km + 30´ acondicionamiento fÃsico. (5 km a 6´00 – 7 km a 5´30 )
Jueves:                       13 km. ( 5 km a 6´05– 8 km a 5´25)
Viernes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Sábado:          13 km. ( 2 km a 6´20 – 2 km a 6´00 – 4 km a 5´40 – 4 km a 5´30 – 1 km a 6´00)
Domingo:       28 km. ( 5 km a 6´10 – 8 km a 6´00 – 15 km a 5´45 )
SEMANA DEL 10 AL 16 DE OCTUBRE
Lunes:            8 km + 40´ de acondicionamiento fÃsico. ( 4 km a 6´00– 4 km a 5´50 )
Martes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Miércoles:      12 km + 30´ de acondicionamiento fisico. ( 4 km a 6´00 – 8 km a 5´20 )
Jueves:          13 km ( 5 km a 6´05 – 8 km a 5´30 )
Viernes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Sábado:          13 km ( 2 km a 6´20 – 2 km a 6´00 – 4 km 5´40 – 4 km a 5´20 – 1 km a 6´00 )
Domingo:       30 km. ( 5 km a 6´10 – 9 km a 6´00 – 16 km a 5´45 )
SEMANAÂ DEL 17 AL 23 DE OCTUBRE
Lunes:            8 km + 40´ de acondicionamiento fÃsico. ( 4 km a 6´00 – 4 km a 5´50 )
Martes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Miércoles:      10 km + 30´ de acondicionamiento fÃsico. ( 4 km a 6´00 – 6 km a 5´30 )
Jueves:             8 km. ( 5 km a 6´05 – 3 km a 5´50 )
Viernes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Sábado:          6 km. ( 3 km a 6´20 – 3 km a 6´00 )
Domingo:       TEST MEDIA MARATÓN ( entre 1h52´31 a 5´20 km- 1h54´17 a 5´25 )
SEMANA DEL 24 AL 30 DE OCTUBRE
Lunes:            6 km + 40´ de acondicionamiento fÃsico. ( 4 km a 6`00 – 2 km a 5`50 )
Martes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Miércoles:      10 km + 30´ acondicionamiento fÃsico. (4 km a 6´00 – 4 km a 5´20 )
Jueves:                       12 km. ( 5 km a 6´00 – 7 km a 5´10)
Viernes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Sábado:          12 km. ( 2 km a 6´20 – 2 km a 6´00 – 4 km a 5´30 – 3 km a 5´20 – 1 km a 6´00)
Domingo:       25 km. ( 5 km a 6´10 – 8 km a 6´00 – 12 km a 5´45 )
SEMANA DEL 31 DE OCTUBRE AL 6 DE NOVIEMBRE
Lunes:            8 km + 40´ de acondicionamiento fÃsico.
( 4 km a 6`00 – 4 km a 5`50 )
Martes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Miércoles:      12 km + 30´ acondicionamiento fÃsico.
(4 km a 6´00 – 8 km a 5´20 )
Jueves:Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â 13 km.
( 5 km a 6´00 – 8 km a 5´10)
Viernes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Sábado:          13 km. ( 2 km a 6´20 – 2 km a 6´00 – 4 km a 5´30 – 4 km a 5´20 – 1 km a 6´00)
Domingo:       32 km. ( 5 km a 6´10 – 8 km a 6´00 – 19 km a 5´45 )
SEMANA DEL 7Â AL 13 DE NOVIEMBRE
Lunes:            8 km + 40´ de acondicionamiento fÃsico. ( 4 km a 6´00– 4 km a 5´50 )
Martes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Miércoles:      12 km + 30´ de acondicionamiento fisico. ( 4 km a 6´00 – 8 km a 5´20 )
Jueves:          13 km ( 5 km a 6´00 – 8 km a 5´10 )
Viernes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Sábado:          13 km ( 2 km a 6´20 – 2 km a 6´00 – 4 km 5´30 – 4 km a 5´20 – 1 km a 6´00 )
Domingo:       30 km. ( 5 km a 6´10 – 8 km a 6´00 – 17 km a 5´45 )
SEMANAÂ DEL 14 AL 20 DE NOVIEMBRE
Lunes:            6 km + 40´ de acondicionamiento fÃsico. ( 3 km a 6´00 – 3 km a 5´50 )
Martes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Miércoles:      12 km + 30´ de acondicionamiento fÃsico. ( 4 km a 6´00 – 8 km a 5´20 )
Jueves:                       10 km. ( 5 km a 6´05 – 5 km a 5´10 )
Viernes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Sábado:          10 km. ( 5 km a 6´00 – 5 km a 5´30 )
Domingo:       15 km ( 6 km a 6´00 – 9 km a 5´45 )
SEMANA DEL 21 AL 27 DE NOVIEMBRE
Lunes:            6 km + 40´ de acondicionamiento fÃsico. ( 4 km a 6´00 – 2 km a 5´50 )
Martes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Miércoles:      8 km + 30´ acondicionamiento fÃsico. (4 km a 6´00 – 4 km a 5´30 )
Jueves:                       6 km. + 20´ estiramientos. ( 3 km a 6´00 – 3 km a 5´50)
Viernes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Sábado:          3 km. ( 3 km a 6´10 )
Domingo 27 de noviembre:       MARATÓN DIVINA PASTORA VALENCIA
Planes de entrenamiento confeccionados por:
Miguel Rubio
Entrenador Nacional de Atletismo
S.D. Correcaminos
SEMANA DEL 27 DE JUNIO AL 3 DE JULIO
Lunes:            4 km + 30´ de acondicionamiento fÃsico. ( 4 km a 7´20 )
Martes:           4 km 7´20 + 30´ de acondicionamiento fÃsico.
Miercoles:Â Â Â Â Â Â Descanso.
Jueves:          3 km a 7´20 + 30´ de acondicionamiento fÃsico.
Viernes:         5 km a 7´20 + 30´ de acondicionamiento fÃsico.
Sábado:          Descanso.
Domingo:Â Â Â Â Â Â Â Descanso.
SEMANAÂ DEL 4 AL 10 DE JULIO
Lunes:            4 km + 30´ de acondicionamiento fÃsico. ( 2 km a 7´20 – 2 km a 7´10 )
Martes:           4 km a 7´20 + 30´ de acondicionamiento fÃsico.
Miércoles:      Descanso.
Jueves:           5 km a 7´15 + 30´ de acondicionamiento fÃsico.
Viernes:         5 km. a 7´15 + 30´ de acondicionamiento fÃsico.
Sábado:          Descanso.
Domingo:Â Â Â Â Â Â Â Descanso.
SEMANA DEL 11 AL 17 JULIO
Lunes:            4 km A 7´20 + 30´ de acondicionamiento fÃsico
Martes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Descanso
Miércoles:      5 km a 7´20 + 30´ de acondicionamiento fÃsico.
Jueves:            5 km. ( 5 km a 7´15 )
Viernes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â Descanso.
Sábado:          6 km. ( 6 km a 7´20)
Domingo:Â Â Â Â Â Â Â Descanso.
SEMANA DEL 18 AL 24 DE JULIO
Lunes:            5 km a 7´20 + 30´ de acondicionamiento fÃsico
Martes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Descanso
Miércoles:      6 km a 7´20 + 30´ de acondicionamiento fÃsico.
Jueves:            6 km. ( 6 km a 7´15 )
Viernes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â Descanso.
Sábado:          7 km. ( 7 km a 7´15 )
Domingo:Â Â Â Â Â Â Â Descanso.
SEMANA DEL 25 AL 31 DE JULIO
Lunes:            5 km a 7´20 + 30´ de acondicionamiento fÃsico
Martes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Descanso
Miércoles:      6 km a 7´20 + 30´ de acondicionamiento fÃsico.
Jueves:        8 km. ( 8 km a 7´15 )
Viernes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â Descanso.
Sábado:          8 km. ( 8 km a 7´10 )
Domingo:Â Â Â Â Â Â Â Descanso.
SEMANA DEL 1 AL 7 DE AGOSTO
Lunes:            5 km a 7´20 + 30´ de acondicionamiento fÃsico
Martes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Descanso
Miércoles:      7 km a 7´20 + 30´ de acondicionamiento fÃsico.
Jueves:            8 km. (8 km a 7´15 )
Viernes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â Descanso.
Sábado:          9 km. (9 km a 7´10 )
Domingo:Â Â Â Â Â Â Â Descanso.
SEMANA DEL 8 AL 14 DE AGOSTO
Lunes:            5 km a 7´20 + 30´ de acondicionamiento fÃsico
Martes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Descanso
Miércoles:      8 km a 7´20 + 30´ de acondicionamiento fÃsico.
Jueves:            9 km. (9 km a 7´15 )
Viernes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â Descanso.
Sábado:          10 km. (10 km a 7´10 )
Domingo:Â Â Â Â Â Â Â Descanso.
SEMANA DEL 15 AL 21 DE AGOSTO
Lunes:            6 km a 7´20 + 30´ de acondicionamiento fÃsico
Martes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Descanso
Miércoles:      8 km a 7´20 + 30´ de acondicionamiento fÃsico.
Jueves:          10 km. (10 km a 7´15 )
Viernes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â Descanso.
Sábado:          10 km. (10 km a 7´10 )
Domingo:Â Â Â Â Â Â Â Descanso.
SEMANA DEL 22 AL 28 DE AGOSTO
Lunes:            6 km + 40´ de acondicionamiento fÃsico. (3 km a 7´20 – 3 km a 7´00 )
Martes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Miércoles:      9 km + 40´ acondicionamiento fÃsico. (3 km a 7´10 – 6 km a 6´50 )
Jueves:         10 km. ( 4 km a 7´10 – 6 km a 6´50 )
Viernes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Sábado:          10 km. ( 2 km a 7`20 – 2 km a 7´00 – 4 km a 6´45 – 1 km a 6`30 – 1 km a 7)
Domingo:Â Â Â Â Â Â Â descanso
SEMANA DEL 29 DE AGOSTO AL 4 DE SEPTIEMBRE
Lunes:            6 km + 40´ de acondicionamiento fÃsico.
( 3 km a 7´15 – 3 km a 6´55 )
Martes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Miércoles:      9 km + 40´ de acondicionamiento fisico. ( 4 km a 7´05 – 5 km a 6´45 )
Jueves:          10 km ( 5 km a 7´10 – 5 km a 6´50 )
Viernes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Sábado:          10 km ( 2 km a 7´20 – 2 km a 7´00 – 3 km 6´45 – 2 km a 6´30 – 1 km a 7´00 )
Domingo:       60´ de caminar + 8 km. ( 8 km a 7´00 )
SEMANAÂ DEL 5 AL 11 DE SEPTIEMBRE
Lunes:            6 km + 40´de acondicionamiento fÃsico. ( 3 km a 7´10 – 3 km a 6´50 )
Martes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Miércoles:      9 km + 40´ de acondicionamiento fÃsico. ( 4 km a 7´00 – 5 km a 6´45 )
Jueves:                       10 km. ( 4 km a 7´05 – 6 km a 6´45 )
Viernes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Sábado:          12 km. ( 2 km a 7´20 – 2 km a 7´00 – 4 km a 6´45 – 2 km a 6´30 – 2 km a 7´00 )
Domingo:       60´ de caminar + 10 km a 7´00.
SEMANA DEL 12 AL 18 DE SEPTIEMBRE
Lunes:            6 km + 40´ de acondicionamiento fÃsico. ( 3 km a 7´00 – 3 km a 6´50 )
Martes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Miércoles:      10 km + 30´ acondicionamiento fÃsico. (4 km a 6´50 – 6 km a 6´40 )
Jueves:            12 km. ( 6 km a 7´10 – 6 km a 6´45 )
Viernes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Sábado:          12 km. ( 2 km a 7´20 – 2 km a 7´00 – 4 km a 6´45 – 3 km a 6´30 – 1 km a 7´00)
Domingo:       60´ caminar + 12 km a 7`00
SEMANA DEL 19 AL 25 DE SEPTIEMBRE
Lunes:            6 km + 40´de acondicionamiento fÃsico. ( 4 km a 7`00 – 2 km a 6`50 )
Martes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Miércoles:      8 km + 30´ de acondicionamiento fisico. ( 4 km a 6`50 – 4 km a 6´40 )
Jueves:          6 km ( 3 km a 7´10 – 3 km a 6´55 )
Viernes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Sábado:          4 km ( 2 km a 7´20 – 2 km a 7´00 )
Domingo:       TEST MEDIA MARATÓN – Ritmo de carrera entre 6´40 y 6´50 el km.
SEMANAÂ DEL 26 DE SEPTIEMBRE AL 2 DE OCTUBRE
Lunes:            4 km + 40´ de acondicionamiento fÃsico. ( 2 km a 7`00 – 2 km a 6`50 )
Martes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Miércoles:      8 km + 30´ de acondicionamiento fÃsico. ( 4 km a 7´00 – 4 km a 6´30 )
Jueves:                       12 km. ( 6 km a 7´05 – 6 km a 6´45 )
Viernes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Sábado:          12 km. ( 2 km a 7´20 – 2 km a 7´00 – 4 km a 6´45 – 3 km a 6´30 – 1 km a 7´00 )
Domingo:       60´ caminar + 16 km a 7´00
SEMANA DEL 3 AL 9 DE OCTUBRE
Lunes:            6 km + 40´ de acondicionamiento fÃsico. ( 4 km a 7´00 – 2 km a 6´50 )
Martes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Miércoles:      12 km + 30´ acondicionamiento fÃsico. (6 km a 6´50 – 6 km a 6´30 )
Jueves:                       12 km. ( 6 km a 7´00 – 6 km a 6´40 )
Viernes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Sábado:          13 km. ( 2 km a 7´20 – 2 km a 7´00 – 4 km a 6´30 – 4 km a 6´20 – 1 km a 7´00)
Domingo:       60´ caminar + 18 km a 7´00
SEMANA DEL 10 AL 16 DE OCTUBRE
Lunes:            6 km + 40´ de acondicionamiento fÃsico. ( 4 km a 7´00 – 2 km a 6´50 )
Martes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Miércoles:      12 km + 30´ de acondicionamiento fÃsico. ( 4 km a 6´40 – 8 km a 6´20 )
Jueves:          13 km ( 6 km a 6´50 – 7 km a 6´40 )
Viernes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Sábado:          12 km ( 2 km a 7´20 – 2 km a 7´00 – 4 km 6´30 – 3 km a 6´20 – 1 km a 7´00 )
Domingo:       60´ caminar + 20 km a 7´00
SEMANAÂ DEL 17 AL 23 DE OCTUBRE
Lunes:            5 km + 40´ de acondicionamiento fÃsico. ( 2 km a 7´00 – 3 km a 6´50 )
Martes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Miércoles:      12 km + 40´ de acondicionamiento fÃsico. ( 4 km a 6´40 – 8 km a 6´20 )
Jueves:            10 km. ( 6 km a 7´05 – 4 km a 6´45 )
Viernes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Sábado:          6 km. ( 3 km a 7´20 – 3 km a 7´10 )
Domingo:       TEST MEDIA MARATÓN (entre 2:17:08 a 6´30 km– 2:22.25 a 6´45 km
SEMANA DEL 24 AL 30 DE OCTUBRE
Lunes:            4 km + 40´ de acondicionamiento fÃsico. ( 2 km a 7´00 – 2 km a 6´50 )
Martes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Miércoles:      10 km + 30´ acondicionamiento fÃsico. (6 km a 6´50 – 4 km a 6´20 )
Jueves:            10 km. ( 4 km a 7´00 – 6 km a 6´20 )
Viernes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Sábado:          12 km. ( 2 km a 7´20 – 2 km a 7´00 – 4 km a 6´30 – 3 km a 6´20 – 1 km a 7´00)
Domingo:       22 km a 7´00
SEMANA DEL 31Â DE OCTUBRE AL 6Â DE NOVIEMBRE
Lunes:            4 km + 40´ de acondicionamiento fÃsico. ( 2 km a 7´00 – 2 km a 6´50 )
Martes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Miércoles:      12 km + 30´ acondicionamiento fÃsico. (6 km a 6´50 – 6 km a 6´20 )
Jueves:            12 km. ( 6 km a 7´00 – 6 km a 6´20 )
Viernes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Sábado:          12 km. ( 2 km a 7´20 – 2 km a 7´00 – 4 km a 6´30 – 3 km a 6´20 – 1 km a 7´00)
Domingo:       60 min. caminar + 25 km a 7´00
SEMANA DEL 7Â DE NOVIEMBRE AL 13 DE NOVIEMBRE
Lunes:            6 km + 40´ de acondicionamiento fÃsico. ( 3 km a 7´00 – 3 km a 6´50 )
Martes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Miércoles:      12 km + 30´ de acondicionamiento fÃsico. ( 4 km a 6´50 – 8 km a 6´30 )
Jueves:          12 km ( 6 km a 6´50 – 6 km a 6´20 )
Viernes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Sábado:          12 km ( 2 km a 7´20 – 2 km a 7´00 – 4 km 6´30 – 3 km a 6´20 – 1 km a 7´00 )
Domingo:       60 min. caminar + 25 km a 7´00
SEMANAÂ DEL 14 AL 20 DE NOVIEMBRE
Lunes:            5 km + 40´ de acondicionamiento fÃsico. ( 3 km a 7´00 – 2 km a 6´50 )
Martes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Miércoles:      8 km + 30´ de acondicionamiento fÃsico. ( 4 km a 6´50 – 4 km a 6´30 )
Jueves:                       8 km. ( 4 km a 7´05 – 4 km a 6´20 )
Viernes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Sábado:          10 km. ( 5 km a 7´00 – 5 km a 6´50 )
Domingo:       15 km. ( 7 km a 7´10 – 8 km a 6´50 )
SEMANA DEL 21 AL 27 DE NOVIEMBRE
Lunes:            6 km + 40´ de acondicionamiento fÃsico. ( 3 km a 7´00 – 3 km a 6´50 )
Martes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Miércoles:      6 km + 30´ acondicionamiento fÃsico. (3 km a 6´50 – 3 km a 6´40 )
Jueves:                       5 km. ( 3 km a 7´00 – 2 km a 6´50 )
Viernes:Â Â Â Â Â Â Â Â Â descanso.
Sábado:          3 km. ( 3 km a 7´20 )
Domingo 27 de noviembre: MARATÓN DIVINA PASTORA VALENCIA
Planes de entrenamiento confeccionados por:
Miguel Rubio
Entrenador Nacional de Atletismo
S.D. Correcaminos
